みなさんは「運動は体にいいけれど、お酒はどうなんだろう？」と考えたことはありませんか？
最近、アメリカで行われた大規模調査（NHANES研究）で、「心臓病のある人にとって、運動とお酒の組み合わせがどのように寿命に影響するか」が詳しく調べられました。

■ 研究の概要

対象となったのは、心筋梗塞・狭心症・脳卒中・心不全などの心血管疾患（CVD）を持つ約4,000人。
研究者たちは、運動量とお酒の摂取量を組み合わせて、誰が最も長生きしているかを解析しました。

■ 運動は「週150分」が理想。でも、少しでも効果あり！

世界保健機関（WHO）は、週に150分以上の中等度の運動（ウォーキング・体操など）を推奨しています。
例えば…

• 中等度の運動：息が少し上がる程度の速歩きや軽いサイクリング
• 150分の目安：1日30分×週5日、あるいは1回50分×週3回ほど

この研究でも、運動を全くしていない人に比べて、

• 週150分未満でも死亡リスクが約35％減少
• 週150分以上では約55％減少

という結果が得られました。
つまり、「少しでも体を動かすこと」が非常に大切なのです。

■ お酒は「ほどほど」がポイント

お酒の摂取量は「1杯＝ビール中瓶1本・ワイングラス1杯・日本酒1合」ほど（アルコール約14g）として計算されています。

研究では次のように分類されました：

結果として、軽度〜中等度の飲酒をしている人が最も死亡率が低く、
多量に飲む人ではむしろリスクが上がる傾向がありました。

■ 運動とお酒の「組み合わせ」が重要！

研究で最も長生きだったのは、

• 週150分以上の運動＋軽度〜中等度の飲酒をしている人たちでした。

この組み合わせでは、死亡リスクが約65％も低下していました。

一方で、

• 運動していてもお酒をたくさん飲むと、効果は帳消し。
• 運動が少なくても軽い飲酒をしている人は、運動をしていない人より良好な結果。

つまり、「運動が基本、お酒はほどほど」が心臓にとって最も良いバランスといえます。

■ なぜ運動と軽い飲酒で健康に？

1. 運動が血圧・血糖・脂質を改善する
   → 心臓への負担を減らし、動脈硬化を防ぐ。
2. 軽い飲酒がHDL（善玉コレステロール）を増やす
   → 血管の掃除役が活発に働き、詰まりを防ぐ。
3. どちらもインスリン抵抗性を改善
   → 糖尿病や代謝異常のリスクが下がる。

ただし、お酒は「薬」ではありません。
飲み過ぎれば肝臓病やがんのリスクが高まり、せっかくの効果が失われてしまいます。

■ 院長からのまとめ

• 運動は“できる範囲で続ける”ことが大切です。
  通勤の徒歩や階段利用、買い物ついでの散歩でも効果があります。
• お酒は“1日1杯まで・週に3〜4回まで”を目安に。
  休肝日を設けることも忘れずに。
• 飲めない方は無理に飲む必要はありません。
  研究結果からも、「運動」が一番の鍵です。

🍀「お酒を楽しむより、運動を習慣に」

たかえ内科クリニックでは、心臓や腎臓にやさしい生活習慣づくりをサポートしています。
運動や食事のご相談もお気軽にどうぞ。

参考文献 Zhang S et al. Front Nutr. 2025 Sep 2:12:1616561. doi:10.3389/fnut.2025.1616561. eCollection 2025. Association between joint physical activity and alcohol intake and all-cause mortality in patients with cardiovascular disease: findings from NHANES 2007-2018.

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